Vous n'allez pas au gymnase, que ce soit parce que vous êtes gêné, à cause du coût, pour votre santé ou pour d'autres raisons. Quoi qu'il en soit, vous voulez une salle de sport à domicile, mais vous n'avez pas beaucoup d'espace. Les gymnases peuvent prendre beaucoup de place, mais ils n'ont pas besoin d'avoir les hauts plafonds et les miroirs muraux que vous voyez en ligne et dans les gymnases commerciaux. Ces petites idées de gym à domicile vous aideront à vous mettre en forme et à rester en bonne santé.
1) Tapis roulant compact et pliable
L'équipement de gym pliable vous permet d'en mettre beaucoup plus dans un espace plus petit, mais avez-vous déjà vu untapis roulant pliantavant? Habituellement, le tapis de course est la plus grande ou l'une des plus grandes pièces de votre salle de sport, mais avec un tapis de course pliable, il ne prendra pas beaucoup de place. Celui d'Amazon se replie, et il est également plus petit que la plupart des tapis roulants, pour commencer. Cela le rend idéal pour une petite salle de sport, et il est même portable pour que vous puissiez l'emporter sur la route. Les voyages n'interrompront plus votre programme de remise en forme !
2) Salle de sport portative
Ce forfait d'entraînement est idéal si vous souhaitez effectuer divers entraînements mais que vous n'avez pas la place pour chaque exercice d'avoir sa propre station. Vous pourriez penser que vous devez éliminer certains exercices, mais à la place, vous pouvez choisir des pièces comme cette salle de sport portable que vous pouvez ramasser et ranger lorsque vous ne l'utilisez pas. C'est unpetite salle de sport portable avec sangles, mais vous pouvez les trouver avec différents types d'équipements et dans différentes tailles.
3) Exercices de poids corporel
L'équipement de gym est volumineux, vous ne pourrez donc peut-être pas en mettre beaucoup dans votregym à domicile, mais il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire sans équipement. Au lieu d'essayer d'entasser beaucoup d'équipement dans un petit espace, vous pouvez vous procurer quelques équipements essentiels et vous concentrer sur les entraînements au poids du corps pour le reste de votre routine. Si vous êtes coincé à essayer de trouver des idées, cette vidéo de Zuzka Light propose des exercices de poids corporel que vous pouvez faire dans de petits espaces.
4) Tour électrique
Les tours d'alimentation sont excellentes pour l'entraînement en force et pour développer votre force de base, et c'est un équipement polyvalent. Il est essentiel d'avoir des pièces comme celles-ci qui remplissent plusieurs fonctions car vous n'avez pas de place pour de nombreux équipements différents, en particulier des pièces substantielles comme celles-ci. Cetour d'Amazonest plus haut que large, il ne prendra donc pas beaucoup de place, et la hauteur est réglable afin que vous puissiez choisir la hauteur qui vous convient le mieux.
5) Commencez avec un plan
Dans une immense pièce, vous pouvez simplement acheter l'équipement que vous voulez et le placer dans la pièce comme vous l'avez, mais puisque vous avez une petite pièce, ce ne sera pas une option. Si vous n'achetez que des choses que vous voulez, vous finirez par créer un espace encombré et inefficace et cesserez probablement de l'utiliser aussi souvent, il est donc essentiel de planifier votre salle de sport en fonction de vos entraînements et du flux de la pièce. Cet article de Lela Burris a quelquesdes suggestions pour vous aider à planifier la meilleure salle de sport pour vous.
6) Sous le bureau
Nous ne travaillons pas sur le style de votre bureau pour le moment, mais vos conceptions de bureau et de salle de sport peuvent être connectées, croyez-le ou non. Il y a quelques petites pièces d'équipement qui ne doivent pas nécessairement faire partie de votre salle de sport ou même de votre entraînement régulier. Vous pouvez mettre des pièces comme celle-cimini vélo elliptique sous le bureaudans votre bureau ou ailleurs afin que vous fassiez un peu d'exercice à différents moments de la journée au lieu d'essayer de regrouper tous vos exercices en une seule séance et tout votre équipement dans une seule pièce.
7) Priorité
Quel est l'équipement le plus critique à avoir dans votre salle de sport, en fonction de vos entraînements préférés et des exercices que vous savez devoir faire ? Obtenez ce morceau. Quel est le deuxième plus important ? Obtenez celui-là aussi. En d'autres termes, lorsque vous disposez d'un espace limité, vous devez décider quels équipements sont les plus importants. Nous vous suggérons de regarder cette vidéo d'Ivana Chapman pour avoir une idée de la façon dont vous pouvez prioriser l'équipement pour tirer le meilleur parti de la pièce dont vous disposez.
8) Sangles
Les sangles sont probablement l'un des meilleurs équipements à avoir dans votre salle de sport, car vous n'avez pas beaucoup d'espace pour les grosses pièces. Ils ne prennent pas beaucoup de place, mais il existe de nombreuses façons de renforcer la force et la flexibilité à l'aide de sangles. UNjeu de sangles comme celui-ci monté sur la portecelui d'Amazon est encore meilleur car vous ne pouvez généralement pas mettre d'équipement devant la porte, ce qui fait que cette zone gaspille de l'espace. Avec les sangles montées sur la porte, l'espace n'est plus perdu.
9) Salle de sport 3 pièces
Il est difficile de ranger tout ce dont vous avez besoin dans un petit espace si vous êtes sérieux au sujet de l'entraînement, mais vous ne voulez pas compromettre la qualité de votre entraînement en ne disposant pas de l'équipement dont vous avez besoin. Nous avons trouvé cet article Gym Crafter avec unidée pour une salle de sport 3 piècesqui couvre toujours tous vos besoins, mais avec la conscience que vous n'avez tout simplement pas de place pour chaque pièce d'équipement. Ces trois pièces devraient vous couvrir pour une variété d'entraînements.
10) Tapis cardio
Les grandes machines d'entraînement peuvent être idéales pour un entraînement complet avec une variété de mouvements, mais malheureusement, elles prennent beaucoup de place, de sorte que vous ne pourrez peut-être pas en avoir ou que vous devrez vous contenter d'un ou deux. Si vous n'avez pas beaucoup de machines d'entraînement lourdes qui maintiennent vos tapis de gym, vous devez vous assurer que vous avez quelque chose qui ne bouge pas ou ne se sépare pas pendant les entraînements au poids du corps qui nécessitent beaucoup de mouvement. UNtapis cardiocomme celui-ci d'Amazon fonctionne bien car il s'agit d'une seule pièce et devrait bien adhérer au sol.
11) Système d'entraînement en cage
Si vous n'en avez pas entendu parler, un système d'entraînement en cage ressemble probablement à un appareil étrange, mais c'est l'un des moyens les plus efficaces que nous ayons trouvés pour combiner de nombreux entraînements en un seul équipement. Cesystème de cage d'Amazona même des supports de poids afin que vous puissiez l'utiliser comme une seule station centrale pour tous vos entraînements de musculation, laissant le reste de la salle de gym libre pour le cardio. Cela prendra un peu de place, mais vous n'aurez pas besoin d'autre équipement de musculation dans votre salle de sport.
12) Salle multifonctionnelle
Vous envisagez probablement de dédier une petite pièce à votregym à domicile, et nous comprenons parfaitement. Cela semble être la chose la plus organisée à faire, mais est-ce vraiment la meilleure chose pour la motivation et l'organisation ? Nous avons aimé la façon dont Anna Rietz a conçu sa petite salle de sport à domicile pour qu'elle ait plusieurs fonctions afin qu'elle ne perde pas autant d'espace dans sa salle de sport. L'utilisation de la salle de sport à diverses fins peut également la garder au premier plan de votre esprit et vous empêcher de la transformer lentement en une salle de stockage.
13) Choisissez cinq favoris
Quels sont vos cinq exercices préférés ou vos cinq exercices les plus essentiels ? Quels sont les cinq équipements que vous pensez utiliser le plus souvent ? Mettez-les dans votre salle de sport. Si vous n'avez pas assez de place, choisissez plutôt deux ou trois favoris. Nous avons trouvé une liste decinq des meilleurs équipements d'entraînement à domicile, donc si vous ne savez pas quoi acheter, essayez de choisir vos favoris dans cette liste. Recherchez une combinaison qui vous permettra de travailler sur chaque muscle au lieu de trop vous concentrer sur les mêmes groupes musculaires.
14) Définir les fonctions
Définir son espace de gym est un moyen efficace de l'optimiser. C'est-à-dire que si vous choisissez une fonction pour chaque section d'une pièce et que vous ne vous en écartez pas, vous n'avez pas à vous soucier des autres équipements qui gênent votre entraînement. Vous pouvez utiliser ce guide d'Emily B. pour apprendrecomment créer un espace de gym organisé en désignant les fonctions de chaque zoneet garder tout organisé.
15) Entraînement de musculation total polyvalent
Si vous avez un très petit espace ou que vous aimez vous concentrer sur le cardio mais que vous avez encore besoin d'un peu d'équipement de musculation, cecisalle de sport totaleest l'une des plus petites pièces que nous ayons trouvées avec une variété de mouvements pour vous donner un entraînement du haut et du bas du corps. Cela ne prend pas beaucoup de place, mais vous pouvez voir la variété d'exercices que vous pouvez faire dans les images d'Amazon, et il a différents niveaux de résistance afin que vous puissiez le changer pour chaque activité ou à mesure que vous vous améliorez.
Quelle est la taille de votre salle de sport ? Quelle idée vous a inspiré ou vous a aidé à comprendre quoi faire dans votre propre salle de sport ? Nous aimerions en entendre parler dans les commentaires ci-dessous!